PowerBalls - Fortalecimiento y prevención de lesiones de moto
En esta página encuentras un poco más información sobre los productos PowerBall y su uso para el fortalecimiento y prevención de lesiones de moto.
Hemos incluido todos los videos de ejercicios, una guía general sobre cómo hacer los ejercicios, y una lista de los problemas más recurrentes de moteros y que videos/ejercicios concretos que puedes hacer para rehabilitar o prevenir el problema específico. Empezamos
PROBLEMAS RECURRENTES
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Codo de tenista - epicondilitis lateral |
Tenosinovitis de la muñeca |
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Artrosis de la muñeca |
Bursitis del hombro |
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Túnel carpiano ... CTS Flexores y Extensores de los dedos Flexores y Extensores de la muñeca Pronadores y Supinadores del antebrazo |
Entumecimiento de la mano general (nervio mediano) |
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Codo de jugador de golf - epicondilitis |
Lesión del manguito rotador |
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Tendinitis muñeca & RSI |
Dolor de muñeca |
VIDEOS DE EJERCICIOS
Aqui estan todos los videos de los ejercicios de la tabla.
Flexores y Extensores de los dedos
Flexores y Extensores de la muñeca
Pronadores y Supinadores del antebrazo
Flexores del hombro
Extensores del hombro
Abductores del hombro
Cintura escapular superior del trapecio
Codo tenista epicondilitis lateral
Flexores del codo
Programa codo de jugador de golf
Rotadores Externos del hombro
GUIA GENERAL
Unos directrices de ejercicio fáciles de seguir para ayudar con tu rehabilitación y fortalecimiento.
Semana 1: Un entrenamiento inicial de 3 x 30 segundos de sesiones de giros, con un descanso de 1 minuto entre cada uno, repetidas en días alternos. Use la primera sesión para establecer las RPM (Revoluciones Por Minuto) a cual notas un esfuerzo, pero a cual todavía puedes mantener un agarre firme de la pelota.
Semana 2: 3 x 30 segundos de sesiones de giros con un descanso de 1 minuto entre cada una, repetidas a diario.
Semana 3: 3 x 60 segundos de sesiones de giros con un descanso de 1 minuto entre cada una, repetidas en días alternos.
Semana 4: 3 x 60 segundos de sesiones de giros con un descanso de 1 minuto entre cada uno, repetidas a diario.
Recuerda que la velocidad inicial se determina por tu fuerza personal y tu nivel de condición física, tanto como si está utilizando la pelota para rehabilitar una lesión pre-existente o para ayudar a aumentar la fuerza muscular. Siempre comienza de forma conservadora hasta que se establezca plenamente la velocidad de giro en la cual tus músculos están siendo esforzados, pero todavía pudiendo mantener un agarre firme de la pelota.
El progreso se logra aumentando la duración y la velocidad de giro en conjunción con un programa de ejercicio regular. En caso de experimentar alguna molestia durante el ejercicio con PowerBall® o PowerSpin®, habla con tu médico u otro profesional calificado para obtener el mejor asesoramiento y apoyo.
Busca tu PowerBall aqui.
AVISO LEGAL
Trail-Experience recomienda el uso de PowerBall por la buena experiencia que hemos tenido nosotros. De todos modos todos somos diferentes, tenemos diferente fisiología y diferentes lesiones o zonas de problema. Por lo tanto Trail-Experience no se responsabiliza de tu uso de los PowerBalls y siempre te recomendamos que busques consejo por parte de tu médico o terapeuta..
